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      2022年08月13日
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      第07版:生活百科

      運動不當易引發足底筋膜炎

      什么是足底筋膜炎

      足底筋膜炎為足部常見疾病,是一種足底筋膜或肌腱的無菌性炎癥?;颊呓洺3霈F晨起后下床足跟部疼痛明顯的癥狀,有時疼痛也可放射到足掌前面,主要原因是由于足部超負荷壓力的長期作用,造成足底筋膜的急性或慢性損傷。

      其中,急性的損傷,比如說跑步、劇烈運動,力量太大抻傷了。慢性的勞損,即反復一點點的微創造成的,比如說走路太多,運動量較大、體重比較大等一些因素,使跖腱膜反復牽拉造成的炎癥。

      跖腱膜損傷的部位,決定了疼痛的部位。大多數的跖腱膜損傷都比較靠后(靠足底腳后跟這個地方),但是一定位于足底的,不會位于足底上方、足背等部位。典型的表現就是踩地的時候比較疼,像被一根繩子牽拉著一端很難受這種感覺。走一段時間,慢慢適應了疼痛就能減輕一些。

      四大易發人群

      臨床上統計發現,跖腱膜損傷一般好發于以下人群。

      中老年人。中老年人的軟組織相對年輕人沒有那么柔韌,容易受傷。

      體重較大,平時運動少的人群。這類人突然間運動,運動量太大,比如喜歡每天走1萬步甚至2萬步,過量運動就比較容易受傷。

      經常穿高跟鞋或者硬底鞋的人。這類人群相對來說容易受傷,這是一種牽拉式的損傷。

      患痛風、尿酸高的人。尿酸結晶會沉積在活動過多的地方,或者是受了傷的地方,跖腱膜是其中的部位之一,從而導致足底筋膜炎。

      足底筋膜炎的治療

      在臨床上,大多數患了足底筋膜炎的人實際上疼痛癥狀并不重,并不太需要特殊的止痛治療,患者可以從以下幾方面著手緩解。

      查找疼痛誘發因素,去除危險因數,如劇烈、長時間、高強度的運動盡可能避免。

      穿軟底鞋,注意鞋跟高度。當然,并不是鞋底越平越健康,鞋跟厚度以1-3厘米最為合適,穿著平底鞋反而會令筋膜拉長,使足底筋膜惡化。

      注意休息。比如說活動量少一點,不要太猛,以休息為主。癥狀嚴重者應避免連續步行或站立半小時以上,如果不得已的話,最好每半個小時坐下休息一會兒。

      肥胖者減輕體重,可減少對足底的壓迫。同時要選擇合適的運動,避免跑步、快走。特別提醒,健身房中使用率最高的跑步機不適合足底筋膜炎患者。

      早期建議做冰敷,冰敷到不疼為止。熱敷有時候會引起組織炎癥,反而影響恢復時間,所以建議早期進行冰敷。

      局部治療非常重要,如理療、推拿按摩以及沖擊波等物理治療,中藥外敷或者中藥足浴治療。矯形鞋墊或足部矯治器是物理治療的首選。使用帶有足弓支撐的鞋墊可在下肢負重時有效降低足底筋膜所受的拉力,減少反復牽拉對足底筋膜的傷害,起到均勻分散足底壓力的作用。

      口服一些消炎止痛藥。該病恢復的時間較長,消炎止痛藥有助減輕疼痛,大多數經過保守治療都是能治好的。



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